신선한 프리타타
이 활기찬 신선한 프리타타로 하루를 시작하거나 근육에 에너지를 보충하세요! 단백질과 건강한 채소가 가득하여 근력 강화나 체중 감량 목표 달성에 완벽한 빠르고 맛있고 건강한 식사입니다. 만들기도 쉽고, 매우 만족스러울 거예요.
준비 방법
1
오븐을 190°C (375°F)로 예열하세요.
2
피망은 깍둑썰기하고, 양파는 다져주세요. 방울토마토는 반으로 잘라주세요.
3
오븐 사용 가능한 논스틱 팬(약 20cm)에 올리브 오일을 중간 불에서 가열하세요.
4
깍둑썰기한 피망과 다진 양파를 팬에 넣고 3~5분간 부드러워질 때까지 볶으세요.
5
신선한 시금치를 넣고 숨이 죽을 때까지 1~2분간 볶으세요.
6
다른 볼에 달걀, 소금, 후추를 넣고 잘 섞으세요.
7
달걀 혼합물을 팬의 채소 위에 붓고, 반으로 자른 방울토마토를 고르게 올려주세요.
8
프리타타 혼합물 위에 페타 치즈를 부셔서 올려주세요.
9
가장자리가 굳기 시작할 때까지 스토브 위에서 2~3분간 익히세요.
10
예열된 오븐에 팬을 옮겨 프리타타가 굳고 노릇노릇해질 때까지 12~15분간 구우세요.
11
오븐에서 꺼내 1분 정도 식힌 다음, 잘라서 내세요.
영양 성분 per serving
124
kcal
7g
protein
3g
carbs
9g
fat