다진 칠면조 고기 스킬렛 라자냐
전통 라자냐의 모든 맛을 절반의 시간에 즐기세요. 이 고단백 스킬렛 버전은 저지방 다진 칠면조 고기와 통밀 면을 사용하여, 만족스럽고 뒷정리도 쉬운 완벽한 근육 형성 식사입니다.
준비 방법
1
큰 스킬렛에 중불로 다진 칠면조 고기를 갈색이 되고 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 완전히 익히세요.
2
다진 양파를 스킬렛에 넣고 부드러워질 때까지 약 3분간 볶으세요.
3
건조 라자냐 면을 한 입 크기로 부수고 칠면조 고기 혼합물 위에 고르게 펼치세요.
4
마리나라 소스와 물 반 컵을 스킬렛에 붓고 면이 대부분 잠기도록 하세요.
5
스킬렛에 뚜껑을 덮고 면이 들러붙지 않도록 가끔 저어주면서 12~15분간 끓이세요.
6
신선한 시금치 잎을 넣고 시들 때까지 1분간 조리하세요.
7
리코타 치즈를 작은 덩어리로 떨어뜨리고 슈레드 모짜렐라를 뿌리세요.
8
서빙하기 전에 치즈가 녹고 거품이 생길 때까지 팬을 2분 더 덮어두세요.
영양 성분 per serving
128
kcal
9g
protein
13g
carbs
4g
fat