새우와 로스트 토마토 스파게티
활기차고 만족스러운 고단백 새우 로스트 토마토 스파게티로 근육에 에너지를 공급하세요. 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 신선한 풍미가 가득한 빠르고 쉬운 레시피로, 운동 후 에너지 보충이나 건강한 저녁 식사에 완벽합니다. 간단한 재료로 최고의 맛과 근육 형성 영양을 제공합니다.
준비 방법
1
오븐을 200°C로 예열하세요.
2
베이킹 시트에 방울토마토를 올리브 오일 2큰술, 다진 마늘, 소금, 후추와 함께 버무리세요. 토마토가 터지고 약간 캐러멜화될 때까지 20-25분간 구우세요.
3
토마토를 굽는 동안, 큰 냄비에 소금물을 끓이세요. 통밀 스파게티를 넣고 포장 지침에 따라 알덴테가 될 때까지 삶으세요.
4
큰 프라이팬에 남은 올리브 오일 1큰술을 중강불로 가열하세요. 깨끗하게 손질한 새우를 넣고 면당 2-3분씩, 또는 분홍색이 되고 불투명해질 때까지 익히세요. 소금과 후추를 약간 뿌려 간하세요.
5
삶은 스파게티의 물기를 빼고 새우가 있는 프라이팬에 바로 넣으세요. 구운 토마토(와 그 주스)도 프라이팬에 넣으세요.
6
스파게티에 토마토 소스와 새우가 고루 묻도록 모든 재료를 부드럽게 섞으세요. 신선한 바질을 찢거나 다져서 넣고 바로 서빙하세요.
영양 성분 per serving
126
kcal
11g
protein
12g
carbs
4g
fat