부드러운 닭고기 야채 캐서롤
이 편안하고 고단백 닭고기 야채 캐서롤로 근육에 활력을 불어넣으세요. 준비하기 쉽고, 저지방 단백질과 신선한 채소가 가득하여 근력 강화와 효과적인 회복을 원하는 당신에게 완벽한 건강식입니다. 맛있게 만족스러우며 활동적인 생활 방식에 쉽게 맞춰 즐길 수 있어요.
준비 방법
1
오븐을 200°C (390°F)로 예열하세요.
2
닭가슴살은 한입 크기로 깍둑썰기하세요. 파프리카와 양파도 비슷한 크기로 썰어주세요. 마늘은 다져주세요.
3
크고 오븐 사용 가능한 팬이나 더치 오븐에 올리브 오일을 중강불로 가열하세요. 닭고기를 넣고 모든 면이 살짝 갈색이 될 때까지 약 5-7분간 익히세요. 닭고기를 꺼내 따로 두세요.
4
같은 팬에 썰어둔 양파와 파프리카를 넣으세요. 부드러워질 때까지 5-7분간 볶으세요. 다진 마늘과 이탈리안 허브를 넣고 향이 날 때까지 1분 더 볶아주세요.
5
닭고기를 팬에 다시 넣으세요. 브로콜리 송이를 넣고 닭육수를 부으세요. 소금과 후추로 아낌없이 간을 해주세요.
6
혼합물을 약하게 끓인 다음, 팬에 뚜껑을 덮거나 베이킹 접시로 옮기세요. 예열된 오븐에서 20-25분간 굽거나, 닭고기가 완전히 익고 채소가 아삭하게 부드러워질 때까지 구우세요.
7
따뜻하게 서빙하고 근육 강화 식사를 즐기세요!
영양 성분 per serving
70
kcal
9g
protein
4g
carbs
2g
fat