틸라피아와 브로콜리
간단하고 고단백인 틸라피아와 브로콜리 볶음으로 근육에 활력을 불어넣으세요! 빠르고 쉽게 준비할 수 있으며, 저지방 단백질과 필수 영양소가 풍부하여 맛을 포기하지 않으면서 근육 강화와 건강한 식사를 위한 완벽한 식사입니다. 몸에 힘을 불어넣을 준비를 하세요!
준비 방법
1
큰 논스틱 팬이나 웍을 중강불로 예열하고 올리브 오일을 넣으세요.
2
뜨거운 팬에 브로콜리 송이를 넣고 아삭함이 살아있을 정도로 5-7분간 볶으세요. 팬에서 꺼내 따로 두세요.
3
틸라피아 필레 양면에 소금, 후추, 마늘 가루로 시즈닝하세요.
4
시즈닝한 틸라피아 필레를 같은 팬에 넣으세요. 두께에 따라 한 면당 3-5분간, 포크로 쉽게 부서지고 완전히 익을 때까지 조리하세요.
5
조리된 틸라피아와 함께 브로콜리를 팬에 다시 넣으세요. 신선한 레몬즙을 뿌리고 부드럽게 섞으세요.
6
바로 서빙하세요.
영양 성분 per serving
73
kcal
10g
protein
4g
carbs
2g
fat