크리미 참치 파스타 샐러드
크리미하고 고단백질 참치 파스타 샐러드로 근육에 에너지를 보충하세요! 저지방 단백질, 건강한 탄수화물, 신선한 채소가 가득하여 운동 후 식사나 든든한 점심 식사로 완벽합니다. 만들기도 간단하고 맛있게 배를 채워주어 맛을 포기하지 않고도 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 거예요.
준비 방법
1
통밀 파스타는 봉지 지시에 따라 알덴테가 될 때까지 삶으세요. 물기를 완전히 빼고 찬물에 헹궈 식히고 달라붙지 않게 하세요. 따로 준비해 두세요.
2
파스타가 삶아지는 동안, 통조림 참치의 물기를 아주 잘 빼놓으세요.
3
셀러리 줄기와 적양파를 잘게 다지세요.
4
큰 믹싱 볼에 식힌 파스타, 물기를 뺀 참치, 다진 셀러리, 다진 적양파를 넣고 섞으세요.
5
별도의 작은 볼에 플레인 그릭 요거트, 라이트 마요네즈, 디종 머스타드, 신선한 레몬즙을 함께 휘젓으세요. 소금 한 꼬집과 넉넉한 양의 후추를 갈아 넣어 맛을 내세요.
6
크리미한 드레싱을 파스타와 참치 혼합물 위에 부으세요. 모든 재료가 골고루 섞이도록 부드럽게 버무리세요.
7
신선하게 다진 딜이나 파슬리를 넣고 저으세요. 즉시 서빙하거나 냉장고에 넣어 두면 맛있고 바로 먹을 수 있는 식사가 됩니다.
영양 성분 per serving
128
kcal
12g
protein
16g
carbs
2g
fat