데리야키 스테이크와 밥
고단백 일본풍 클래식으로 근육을 강화하세요. 기름기 없는 스테이크 스트립은 빠르고 직접 만든 데리야키 소스로 코팅되어, 부드러운 밥과 찜 브로콜리와 함께 제공되어 만족스럽고 준비하기 쉬운 깨끗하고 영양가 높은 식사입니다.
준비 방법
1
냄비에 물과 함께 밥을 넣고 포장 지침에 따라 부드럽고 푹신해질 때까지 밥을 짓습니다.
2
작은 그릇에 간장, 꿀, 다진 마늘, 간 생강을 함께 휘저어 데리야키 소스를 만듭니다.
3
스테이크의 과도한 지방을 제거하고 결 반대 방향으로 얇고 한입 크기의 스트립으로 썰어주세요.
4
브로콜리 꽃을 찜기 바구니에 넣거나 소량의 물과 함께 전자레인지에 넣어 선명한 녹색이 되고 부드럽고 아삭한 질감이 될 때까지 찝니다.
5
크고 달라붙지 않는 프라이팬을 중강불로 가열하고 스테이크 스트립을 한 겹으로 넣어줍니다.
6
고기가 갈색이 될 때까지 약 2분간 굽고, 준비된 데리야키 소스를 팬에 부어줍니다.
7
소스가 거품이 나고 걸쭉해져 윤기 나는 글레이즈가 될 때까지 스테이크를 1분간 계속 저어줍니다.
8
조리된 밥을 그릇에 나누어 담고, 그 위에 글레이즈된 스테이크를 올린 다음, 찜 브로콜리를 곁들여 내세요.
영양 성분 per serving
133
kcal
12g
protein
13g
carbs
3g
fat