구운 BBQ 닭가슴살
오븐을 예열해서 쉽고 맛있는 구운 BBQ 닭가슴살을 만들어 봐! 날씬한 근육을 만드는 데 완벽한 이 고단백, 저지방 식사는 준비하기 간단하고 풍미가 가득해. 맛을 포기하지 않으면서 너의 피트니스 목표를 지원하는 건강하고 만족스러운 요리를 즐겨봐.
준비 방법
1
오븐을 200°C (400°F)로 예열해 줘. 베이킹 시트에 종이 호일을 깔아서 뒷정리를 쉽게 해봐.
2
닭가슴살을 키친타월로 가볍게 두드려 물기를 제거해 줘. 이렇게 하면 닭가슴살이 잘 바삭해져.
3
각 닭가슴살에 올리브 오일을 가볍게 바르거나 문질러 줘. 양면에 소금, 후추, 마늘 가루를 넉넉하게 뿌려 간을 해봐.
4
양념한 닭가슴살을 준비된 베이킹 시트에 올려놔.
5
15-20분 동안 굽거나, 내부 온도가 74°C (165°F)에 도달할 때까지 구워. 굽는 중간(약 10분 후)에 닭가슴살에 BBQ 소스를 골고루 발라줘.
6
원한다면, 굽는 마지막 10-15분 동안 베이킹 시트에 브로콜리 송이를 넣고, 소량의 올리브 오일, 소금, 후추로 가볍게 버무려 줘.
7
다 익으면 오븐에서 닭을 꺼내서 자르기 전에 5분 동안 그대로 둬. 이렇게 하면 닭이 촉촉하게 유지돼. 구운 브로콜리와 함께 바로 내놓아.
영양 성분 per serving
122
kcal
19g
protein
4g
carbs
3g
fat