치킨 커틀릿 샌드위치
이 맛있고 빠른 치킨 커틀릿 샌드위치로 근육에 에너지를 채워보세요! 육즙 가득한 닭가슴살, 신선한 채소, 그리고 크리미한 그릭 요거트 스프레드가 통곡물 빵 속에 가득 들어있어요. 당신의 피트니스 목표를 지원하는 완벽한 고단백 식사로, 준비하기도 간편하고 정말 만족스러울 거예요.
준비 방법
1
닭가슴살을 가로로 얇게 두 조각으로 잘라 커틀릿 두 개를 만드세요. 양면에 소금, 후추, 마늘 가루, 파프리카 가루를 넉넉하게 뿌려주세요.
2
중강불로 달군 논스틱 팬에 올리브 오일을 약간 두르세요. 닭 커틀릿을 한 면당 3-4분간, 또는 황금빛 갈색이 되고 완전히 익을 때까지 요리하세요.
3
닭이 익는 동안 스프레드를 준비하세요. 작은 볼에 그릭 요거트와 디종 머스타드를 섞고, 원한다면 말린 딜이나 차이브 한 꼬집을 추가하세요.
4
통곡물 빵 조각을 살짝 토스트하세요.
5
샌드위치를 만드세요: 토스트한 각 빵 조각의 한 면에 그릭 요거트 믹스를 고르게 펴 바르세요. 그 위에 신선한 로메인 상추, 슬라이스 토마토, 익힌 닭 커틀릿, 슬라이스 아보카도를 층층이 올리세요.
6
나머지 빵 한 조각을 위에 덮으세요. 샌드위치를 반으로 자르고 즉시 서빙하세요.
영양 성분 per serving
145
kcal
14g
protein
11g
carbs
5g
fat