치킨 시저 파스타 샐러드
이 고단백 치킨 시저 파스타 샐러드로 근육에 에너지를 채워봐! 부드러운 닭고기, 통밀 파스타, 아삭한 로메인 상추, 그리고 라이트 시저 드레싱의 맛있는 조합이야. 피트니스 목표를 지원하는 만족스럽고 단백질 가득한 식사로 완벽해. 빠르고, 쉽고, 정말 맛있어!
준비 방법
1
파스타는 포장 지침에 따라 알덴테로 익혀. 물기를 빼고 찬물로 헹궈 식힌 다음, 옆에 두어.
2
파스타가 익는 동안, 닭가슴살 양면에 소금과 후추를 한 꼬집씩 뿌려 간을 해.
3
중간 센 불에서 논스틱 팬을 달궈. 닭고기를 한 면당 5-7분간 익히거나, 속까지 완전히 익어서 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 익혀. 불에서 내려 몇 분간 식힌 다음, 깍둑썰기하거나 잘게 찢어줘.
4
로메인 상추를 씻어서 한 입 크기로 썰어.
5
큰 볼에 식힌 파스타, 깍둑썰기한 닭고기, 그리고 썬 로메인 상추를 넣어 섞어.
6
혼합물 위에 라이트 시저 드레싱을 붓고 모든 재료가 잘 버무려질 때까지 부드럽게 섞어줘.
7
간 파마산 치즈를 뿌려 즉시 서빙해.
영양 성분 per serving
143
kcal
15g
protein
14g
carbs
3g
fat