블루베리 아침 바
이 맛있는 블루베리 아침 바로 아침에 활력을 불어넣으세요! 식이섬유와 자연적인 단맛이 가득하여, 설탕 첨가 없이도 포만감을 오래 유지시켜주어 체중 감량에 완벽한 간편한 옵션입니다. 만들기도 쉽고 정말 맛있어요!
준비 방법
1
오븐을 180°C (350°F)로 예열하세요. 8x8인치 (20x20 cm) 베이킹 팬에 유산지를 깔아주세요. 양쪽에 여유를 두면 나중에 바를 쉽게 들어 올릴 수 있습니다.
2
큰 볼에 롤드 오트, 시나몬 가루, 소금 한 꼬집을 넣으세요. 모든 재료가 고르게 섞이도록 잘 저어주세요.
3
다른 볼에 무가당 애플소스, 무가당 아몬드 우유, 바닐라 추출물을 넣고 부드러워질 때까지 거품기로 저어주세요.
4
젖은 재료를 마른 오트 혼합물에 부어주세요. 오트가 완전히 촉촉해지고 걸쭉한 반죽이 될 때까지 잘 저어주세요.
5
신선하거나 냉동 블루베리를 부드럽게 섞어주세요. 혼합물 전체에 고르게 분포되도록 해주세요.
6
준비된 베이킹 팬에 반죽을 스푼으로 떠 넣으세요. 스푼 뒷면이나 손으로 단단하고 고르게 눌러 압축된 층을 만드세요.
7
25-30분 동안 굽거나, 가장자리가 황금빛 갈색이 되고 바가 굳을 때까지 구우세요. 중앙에 이쑤시개를 찔러 넣었을 때 대부분 깨끗하게 나오면 됩니다.
8
오븐에서 팬을 꺼내고 자르기 전에 철망 위에서 완전히 식히세요. 바가 단단해지고 모양을 유지하려면 이 과정이 매우 중요합니다.
9
완전히 식으면 유산지 여유분을 사용하여 팬에서 바를 들어 올리세요. 8등분으로 잘라주세요.
영양 성분 per serving
167
kcal
6g
protein
30g
carbs
3g
fat