블루베리 프렌치토스트 베이크
맛있고 단백질이 풍부한 블루베리 프렌치토스트 베이크로 근육 성장에 활력을 불어넣어 보세요! 근육량 증가에 완벽하며, 통곡물 빵에 달콤한 블루베리, 계란, 우유를 넣어 만든 저당 레시피로, 준비하기 쉬워요. 하루를 시작하는 환상적인 메뉴가 될 거예요.
준비 방법
1
오븐을 190°C (375°F)로 예열하고, 9x13인치 (23x33cm) 베이킹 접시에 기름을 살짝 발라주세요.
2
통곡물 빵을 1인치 (약 2.5cm) 크기로 깍둑썰기 한 뒤, 준비된 베이킹 접시에 골고루 깔아주세요.
3
큰 볼에 계란, 저지방 우유, 바닐라 익스트랙, 시나몬 가루, 설탕 대체 감미료, 소금 한 꼬집을 넣고 잘 섞일 때까지 휘저어 주세요.
4
빵이 담긴 베이킹 접시에 계란 혼합물을 골고루 부어주세요. 주걱이나 숟가락으로 빵을 부드럽게 눌러 모든 빵 조각이 액체를 충분히 흡수하도록 해주세요.
5
신선한 블루베리를 빵 혼합물 위에 골고루 뿌려주세요.
6
30~35분 동안 굽거나, 프렌치토스트 베이크가 노릇하게 부풀어 오르고 중앙이 완전히 익을 때까지 구워주세요. 중앙에 칼을 찔러 넣었을 때 깨끗하게 나오면 됩니다.
7
따뜻하게 서빙해서 단백질이 풍부한 근육 생성 식사를 즐겨보세요!
영양 성분 per serving
148
kcal
8g
protein
20g
carbs
5g
fat