견과류 없는 그래놀라
견과류 없는 이 건강한 그래놀라로 하루를 힘차게 시작해봐! 오트와 씨앗으로 식이섬유가 풍부하고, 메이플 시럽과 건조 사과로 살짝 달콤하게 만들었어. 건강한 아침 식사나 간식으로 완벽하지. 에너지 증진과 전반적인 건강 유지에 아주 좋아.
준비 방법
1
오븐을 150°C (300°F)로 예열해 줘. 큰 베이킹 시트에 유산지를 깔아줘.
2
큰 볼에 롤드 오트, 호박씨, 해바라기씨, 치아씨드, 계피가루를 넣고 모든 건조 재료가 잘 섞이도록 저어줘.
3
다른 작은 볼에 코코넛 오일이 고체 상태라면 녹여줘. 녹인 코코넛 오일에 메이플 시럽과 물을 넣고 잘 섞일 때까지 휘저어 줘.
4
젖은 혼합물을 큰 볼에 있는 건조 재료 위에 부어줘. 모든 건조 재료가 골고루 코팅될 때까지 숟가락이나 주걱으로 잘 저어줘.
5
준비된 베이킹 시트에 그래놀라 혼합물을 평평하게 펼쳐줘.
6
30~40분간 구워줘. 중간에 한 번 부드럽게 저어주면 골고루 갈색으로 변할 거야. 그래놀라가 황금빛 갈색이 되고 마른 느낌이 들면 다 된 거야.
7
오븐에서 베이킹 시트를 꺼내 그래놀라를 완전히 식혀줘. 식으면서 더 바삭해질 거야.
8
완전히 식으면 다진 건조 사과를 넣어 섞어줘. 완성된 그래놀라는 밀폐 용기에 담아 실온에서 최대 2주간 보관할 수 있어.
영양 성분 per serving
382
kcal
10g
protein
45g
carbs
20g
fat