치킨 사테 랩
이 건강한 치킨 사테 랩으로 풍미 가득한 맛을 즐겨봐! 크리미한 홈메이드 땅콩 소스를 듬뿍 바른 저지방 닭고기를 신선한 채소와 아삭한 상추 잎에 감쌌어. 근육 만들기에 완벽한 이 랩은 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적어 맛있고 만족스러운 식사가 될 거야.
준비 방법
1
닭고기를 준비해: 닭가슴살에 소금과 후추를 살짝 뿌려줘. 살짝 기름을 두른 팬에 중불로 한 면당 5~7분간 익히거나, 속까지 완전히 익어 더 이상 분홍빛이 돌지 않을 때까지 익혀줘. 불에서 내려 몇 분간 식힌 다음 얇게 썰거나 찢어줘.
2
사테 소스를 만들어: 작은 볼에 무가당 땅콩버터, 라임즙, 간 생강, 다진 마늘, 글루텐 프리 간장, 메이플 시럽(사용하는 경우)을 넣고 잘 섞어줘. 부드럽고 따르기 쉬운 농도가 되도록 따뜻한 물 1~2큰술을 넣어줘. 맛을 보고 필요하면 양념을 조절해.
3
채소를 준비해: 당근과 오이는 채 썰어줘. 신선한 고수는 다져줘.
4
랩을 조립해: 큰 상추 잎을 펼쳐줘. 익힌 닭고기를 잎에 나눠 담아줘. 채 썬 당근, 오이를 올리고 홈메이드 사테 소스를 넉넉히 뿌려줘. 다진 고수로 장식해.
5
바로 서빙해서 신선하고 맛있는 고단백 랩을 즐겨봐!
영양 성분 per serving
142
kcal
17g
protein
5g
carbs
6g
fat