아티초크 참치 샐러드
아티초크 참치 샐러드는 빠르고 건강하게 만들 수 있는 요리로, 체중 감량과 근육 성장을 돕는 완벽한 고단백 저탄수화물 식사입니다. 풍미, 식이섬유, 저지방 단백질이 풍부하여 만족스럽고 영양 가득한 점심이나 가벼운 저녁 식사로 이상적입니다. 간단한 재료로 최대의 효과를 누려보세요!
준비 방법
1
참치캔의 물기를 아주 잘 빼세요. 중간 크기 볼에 참치를 넣고 포크로 잘게 부수세요.
2
통조림 아티초크 하트의 물기를 빼고 대충 다집니다. 셀러리는 깍둑썰기하고, 적양파는 곱게 다지세요.
3
다진 아티초크 하트, 깍둑썰기한 셀러리, 다진 적양파를 참치가 있는 볼에 넣으세요.
4
작은 별도 볼에 그릭 요거트, 디종 머스타드, 레몬즙을 함께 휘젓습니다. 소금과 후추로 간을 맞춰주세요.
5
드레싱을 참치 혼합물에 붓고 모든 재료가 잘 섞일 때까지 부드럽게 저어주세요.
6
사용할 경우, 신선한 파슬리를 잘게 다져 넣거나 고명으로 사용하세요.
7
즉시 제공하거나, 맛이 잘 어우러지도록 냉장고에 넣어 차갑게 드세요. 특히 이동 중 식사를 준비하는 경우 좋습니다.
영양 성분 per serving
68
kcal
12g
protein
4g
carbs
1g
fat