브로콜리 치킨 라이스
부드러운 닭가슴살과 영양가 풍부한 브로콜리가 폭신한 현미밥 위에 올려진 고단백 볼입니다. 준비가 매우 간단하고 신선한 맛으로 근육에 에너지를 공급하고 회복을 돕는 클린 이팅의 필수 메뉴입니다.
준비 방법
1
현미밥은 포장 지침에 따라 폭신하게 지으세요.
2
닭가슴살은 한입 크기로 썰고 소금으로 가볍게 간하세요.
3
브로콜리는 작고 고르게 송이로 자르세요.
4
크고 달라붙지 않는 팬에 올리브 오일을 중강 불로 가열하세요.
5
팬에 닭고기를 넣고 노릇하게 익을 때까지 볶으세요.
6
브로콜리 송이와 다진 마늘을 넣고 2분간 저어가며 볶으세요.
7
간장과 물을 약간 붓고 뚜껑을 덮어 3분간 쪄서 브로콜리가 부드러워질 때까지 익히세요.
8
조리된 밥을 그릇에 나누어 담고 그 위에 닭고기와 브로콜리 혼합물을 얹으세요.
영양 성분 per serving
106
kcal
9g
protein
11g
carbs
3g
fat