궁극의 칠면조 & 채소 스킬렛
빠르고 쉬운 칠면조 & 채소 스킬렛으로 당신의 식탁에 활력을 불어넣으세요! 저지방 단백질과 생생한 채소로 가득 찬 이 요리는 근육 증가와 건강한 생활 방식을 위한 완벽한 건강식입니다. 간단하게 준비할 수 있고 풍미가 가득한 이 원팬 요리는 건강한 식사를 맛있게 만들어 줍니다.
준비 방법
1
양파, 피망, 주키니를 한입 크기로 깍둑썰기하고, 마늘은 다집니다.
2
큰 스킬렛에 올리브 오일을 중강 불로 가열합니다.
3
스킬렛에 다진 칠면조를 넣습니다. 주걱으로 으깨면서 갈색이 될 때까지 5-7분 정도 조리합니다. 필요하면 과도한 지방을 제거합니다.
4
깍둑썰기한 양파, 피망, 주키니를 넣고 섞습니다. 가끔 저어주면서 채소가 부드러워지기 시작할 때까지 5-7분간 조리합니다.
5
다진 마늘, 쿠민 가루, 고춧가루, 소금, 후추를 넣습니다. 모든 재료가 잘 섞이도록 잘 저어줍니다.
6
신선한 시금치를 스킬렛에 넣습니다. 시금치가 시들 때까지 2-3분간 저어가며 조리합니다.
7
불에서 내려 즉시 제공하세요. 고단백 영양 가득한 식사를 즐기세요!
영양 성분 per serving
84
kcal
9g
protein
4g
carbs
4g
fat