치킨 병아리콩 랩
빠르고 맛있는 치킨 병아리콩 랩으로 근육에 에너지를 채워봐! 저지방 단백질과 섬유질이 풍부해서 근력 강화에 완벽한 식사야. 만들기도 쉽고 건강하며 만족감도 뛰어나서 운동 후 에너지 보충이나 빠르고 영양가 있는 점심 식사로 딱이야.
준비 방법
1
생닭고기를 사용한다면, 완전히 익을 때까지 삶거나, 굽거나, 팬에 볶아서 잘게 찢거나 깍둑썰기 해봐.
2
중간 크기 볼에 잘게 찢은 닭고기, 물기를 빼고 헹군 병아리콩, 플레인 그릭 요거트, 레몬즙을 넣고 섞어줘.
3
소금과 후추를 한 꼬집 넣어 간을 해줘. 모든 재료가 골고루 섞이도록 잘 저어줘.
4
통곡물 랩을 깨끗하고 평평한 표면에 펼쳐줘.
5
랩 중앙에 닭고기와 병아리콩 혼합물을 골고루 펼쳐줘.
6
그 위에 신선한 시금치 잎, 깍둑썰기 한 오이, 깍둑썰기 한 토마토를 올려줘.
7
랩의 짧은 양쪽(위아래)을 접어 넣고, 긴 쪽 중 한 면부터 단단하게 말아줘.
8
바로 서빙해서 고단백 식사를 즐겨봐!
영양 성분 per serving
132
kcal
14g
protein
14g
carbs
3g
fat