브로콜리 치즈 너겟
이 맛있는 브로콜리 치즈 너겟으로 건강한 식단을 바꿔보세요! 단백질과 섬유질이 풍부한 이 바삭한 한 입 크기의 너겟은 체중 감량이나 근육량 증가에 관심 있는 분들에게 완벽합니다. 준비 시간이 짧고, 놀랍도록 맛있으며, 채소를 섭취하는 현명한 방법이에요. 밍밍한 맛은 이제 그만, 만족스러운 맛을 즐겨보세요!
준비 방법
1
오븐을 200°C (400°F)로 예열합니다. 베이킹 시트에 유산지를 깔거나 쿠킹 스프레이를 가볍게 뿌려주세요.
2
브로콜리 송이를 부드러워질 때까지 5-7분 정도 찌거나 삶으세요. 물기를 잘 빼고 약간 식혀주세요. 만질 수 있을 정도로 식으면 브로콜리를 잘게 다지거나 포크로 으깨세요. 여분의 물이 남아있지 않도록 하세요.
3
중간 크기 볼에 잘게 다진 브로콜리, 저지방 모짜렐라 치즈 (슈레드), 달걀, 통밀가루, 마늘 가루, 소금, 후추를 넣으세요. 모든 재료가 잘 섞일 때까지 충분히 섞어주세요.
4
혼합물을 지름 약 3.8cm (1.5인치) 정도의 작고 한 입 크기의 너겟이나 패티 모양으로 만드세요. 약 12-15개의 너겟이 나올 거예요.
5
준비된 베이킹 시트에 너겟을 한 층으로 배열하세요.
6
18-22분 동안 굽고, 중간에 한 번 뒤집어 겉이 노릇하고 바삭해질 때까지 구우세요.
7
따뜻할 때 서빙하여 맛있게 즐기세요!
영양 성분 (per serving)
109
kcal
10g
protein
8g
carbs
5g
fat