치즈 대구 그라탱
이 치즈 맛 가득하고 단백질이 풍부한 대구 그라탱으로 저녁 식사를 업그레이드하세요! 부드러운 대구와 연한 브로콜리가 크리미하고 풍미 가득한 요거트 소스와 황금빛으로 녹은 치즈 층 아래에서 완벽하게 구워집니다. 근육 성장을 돕고 만족감을 주면서도 놀라운 풍미를 놓치지 않는 간단하고 건강한 식사입니다.
준비 방법
1
오븐을 200°C로 예열하세요.
2
작은 베이킹 접시(약 20x20cm) 또는 두 개의 개별 오븐용 접시에 기름을 살짝 바르세요.
3
준비된 베이킹 접시에 대구 필레를 놓으세요. 대구 주변에 브로콜리 송이를 흩뿌리세요.
4
작은 볼에 무지방 플레인 그릭 요거트, 마늘 가루, 소금, 후추를 잘 섞이도록 휘저으세요.
5
대구 필레와 브로콜리 위에 요거트 혼합물을 골고루 숟가락으로 떠서 올리세요.
6
대구와 채소 위에 저지방 모짜렐라 치즈를 넉넉하게 뿌리세요.
7
대구가 완전히 익어 포크로 쉽게 부서지고, 치즈가 보글거리고 노릇하게 될 때까지 15-20분간 구우세요. 더 노릇하게 만들고 싶다면, 마지막 1-2분 동안 타지 않도록 주의하며 브로일러에 구울 수 있습니다.
8
즉시 서빙하고 맛있게 드세요!
영양 성분 per serving
81
kcal
13g
protein
3g
carbs
2g
fat