햄 채소 키슈
이 크러스트 없는 햄 채소 키슈는 고단백 저탄수화물 요리로, 무거운 반죽 없이도 든든합니다. 폭신한 달걀을 살코기 햄, 달콤한 파프리카, 시금치, 녹은 체더 치즈와 함께 구워냅니다. 따뜻하거나 차갑게 모두 맛있고 아침, 점심, 가벼운 저녁으로 좋습니다.
준비 방법
1
오븐을 180°C로 예열하고 파이 접시나 오븐용 팬에 기름을 살짝 바른다.
2
양파와 파프리카를 잘게 깍둑썰기하여 시금치, 깍둑썬 햄과 함께 팬 바닥에 펼친다.
3
볼에 달걀, 우유, 소금, 후추를 넣고 매끄러워질 때까지 푼다.
4
달걀물을 채소와 햄 위에 붓고 간 체더 치즈를 위에 고르게 뿌린다.
5
가운데가 굳고 윗면이 노릇해질 때까지 약 35분간 굽는다.
6
키슈를 몇 분간 두었다가 잘라 따뜻하게 또는 차갑게 낸다.
영양 성분 per serving
117
kcal
10g
protein
3g
carbs
7g
fat