Hähnchen-Kichererbsen-Wrap

Tanke deine Muskeln mit diesem schnellen und leckeren Hähnchen-Kichererbsen-Wrap auf! Vollgepackt mit magerem Protein und Ballaststoffen ist er die perfekte Mahlzeit zum Muskelaufbau. Einfach zuzubereiten, gesund und sättigend – ideal für die Stärkung nach dem Training oder ein schnelles, nahrhaftes Mittagessen.

Hähnchen-Kichererbsen-Wrap

Zubereitung

1
Wenn du rohes Hähnchen verwendest, koche und zerkleinere es oder würfle es. Du kannst es kochen, grillen oder in der Pfanne braten, bis es vollständig gar ist.
2
In einer mittelgroßen Schüssel das zerkleinerte Hähnchen, abgetropfte und gespülte Kichererbsen, Naturjoghurt (griechischer Art) und Zitronensaft vermischen.
3
Die Mischung mit einer Prise Salz und schwarzem Pfeffer würzen. Gut umrühren, um sicherzustellen, dass alle Zutaten gleichmäßig überzogen sind.
4
Den Vollkorn-Wrap auf eine saubere, flache Oberfläche legen.
5
Die Hähnchen-Kichererbsen-Mischung gleichmäßig in der Mitte des Wraps verteilen.
6
Die Mischung mit frischen Spinatblättern, gewürfelter Gurke und gewürfelter Tomate belegen.
7
Die kurzen Seiten des Wraps (oben und unten) einfalten und dann von einer der langen Seiten fest aufrollen.
8
Sofort servieren und deine proteinreiche Mahlzeit genießen!

Nährwerte per serving

132
kcal
14g
protein
14g
carbs
3g
fat

Zutaten

  • Hähnchenbrust, gekocht 1 Stück
  • Kichererbsen aus der Dose 80 g
  • Vollkorn-Wrap 1 Stück
  • Naturjoghurt (griechischer Art) 2 EL
  • frischer Spinat 30 g
  • gewürfelte Gurke 30 g
  • gewürfelte Tomate 37.5 g
  • Zitronensaft 1 TL
  • Salz 1 Prise
  • schwarzer Pfeffer 1 Prise
high-protein low-fat clean-eating high-fiber
Schwierigkeit 1/3
Dauer 15 Min