Barres de Granola à la Banane
Fais le plein d'énergie pour ta journée avec ces délicieuses barres de granola à la banane, pleines d'énergie ! Parfaites avant ou après l'entraînement, elles regorgent de céréales complètes, de bonnes graisses et de protéines pour développer les muscles. Simples à préparer, ces barres sont une collation fantastique à emporter pour tous ceux qui se concentrent sur le fitness et une alimentation saine.
Préparation
1
Préchauffe ton four à 160°C (325°F). Tapisse un plat de cuisson de 20x20 cm (8x8 pouces) de papier sulfurisé, en laissant dépasser les bords pour un démoulage facile.
2
Dans un grand bol, écrase bien les bananes mûres jusqu'à obtenir une purée lisse.
3
Ajoute la purée de bananes, le beurre de cacahuète naturel, le miel et l'extrait de vanille dans le bol. Remue bien jusqu'à ce que tous les ingrédients humides soient combinés.
4
Ajoute les flocons d'avoine, la poudre de protéines de lactosérum, les graines de chia, les amandes hachées et le sel dans le bol avec le mélange humide. Remue soigneusement jusqu'à ce que tous les ingrédients secs soient entièrement incorporés et que tout soit uniformément enrobé.
5
Verse le mélange dans le plat de cuisson préparé. Appuie fermement et uniformément avec le dos d'une cuillère ou avec tes mains pour bien le compacter. Cela aide les barres à conserver leur forme.
6
Fais cuire pendant 20-25 minutes, ou jusqu'à ce que les bords soient dorés et que le centre soit pris. Les barres seront encore molles quand elles seront chaudes, mais elles durciront en refroidissant.
7
Retire le plat du four et laisse-le refroidir complètement dans le moule sur une grille. C'est crucial pour que les barres prennent correctement, idéalement pendant au moins 30 minutes à une heure, voire plus longtemps.
8
Une fois complètement refroidies, utilise le papier sulfurisé qui dépasse pour soulever la plaque entière du plat. Place-la sur une planche à découper et coupe-la en 10 barres égales.
Valeurs nutritionnelles per serving
307
kcal
16g
protein
36g
carbs
13g
fat