Sandwichs chauds au thon
Rapides, faciles et riches en protéines, ces sandwichs chauds au thon sont parfaits pour développer vos muscles ou savourer un repas sain et satisfaisant. Avec du thon maigre, des légumes croquants et une touche de fromage, ils sont un moyen délicieux de faire le plein d'énergie sans compromettre le goût ou vos objectifs de santé.
Préparation
1
Préchauffez votre four à 180°C (350°F) ou préparez une poêle pour la cuisson sur la cuisinière.
2
Égouttez bien le thon en conserve. Dans un bol moyen, émiettez le thon à la fourchette.
3
Coupez finement le céleri et l'oignon rouge en dés. Ajoutez-les au thon.
4
Incorporez le yaourt grec et la moutarde de Dijon. Mélangez bien le tout jusqu'à ce que ce soit homogène. Salez et poivrez à votre goût.
5
Étalez une fine couche d'huile d'olive sur un côté de chaque tranche de pain.
6
Placez deux tranches de pain, côté huilé vers le bas, sur une plaque de cuisson ou dans une poêle. Répartissez uniformément le mélange de thon sur ces deux tranches.
7
Recouvrez chaque tranche de pain garnie de thon de la moitié du fromage mozzarella râpé.
8
Placez les deux tranches de pain restantes (côté huilé vers le haut) sur le fromage pour former les sandwichs.
9
Faites cuire au four préchauffé pendant 8-10 minutes, ou à la poêle à feu moyen pendant 3-5 minutes par côté, jusqu'à ce que le pain soit doré et que le fromage soit fondu et bouillonne.
Valeurs nutritionnelles per serving
156
kcal
16g
protein
13g
carbs
4g
fat