Tilapia au Brocoli
Donne de l'énergie à tes muscles avec ce sauté simple, riche en protéines de Tilapia et brocoli ! Rapide à préparer et rempli de protéines maigres et de nutriments essentiels, c'est le repas parfait pour la construction musculaire et une alimentation saine sans compromettre la saveur. Prépare-toi à dynamiser ton corps !
Préparation
1
Préchauffe une grande poêle antiadhésive ou un wok à feu moyen-vif. Ajoute l'huile d'olive.
2
Ajoute les fleurons de brocoli dans la poêle chaude. Fais-les revenir pendant 5-7 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres et croquants. Retire de la poêle et mets de côté.
3
Assaisonne les filets de tilapia des deux côtés avec du sel, du poivre noir et de la poudre d'ail.
4
Place les filets de tilapia assaisonnés dans la même poêle. Fais cuire 3-5 minutes de chaque côté, selon l'épaisseur, jusqu'à ce que le poisson s'effiloche facilement à la fourchette et soit bien cuit.
5
Remets le brocoli dans la poêle avec le tilapia cuit. Arrose de jus de citron frais. Mélange délicatement pour combiner.
6
Sers immédiatement.
Valeurs nutritionnelles per serving
73
kcal
10g
protein
4g
carbs
2g
fat