Tilápia com Brócolis

Abasteça seus músculos com este simples refogado de Tilápia e Brócolis rico em proteínas! Rápido de preparar e repleto de proteínas magras e nutrientes essenciais, é a refeição perfeita para a construção muscular e alimentação saudável sem comprometer o sabor. Prepare-se para energizar seu corpo!

Tilápia com Brócolis

Preparação

1
Pré-aqueça uma frigideira antiaderente grande ou wok em fogo médio-alto. Adicione o azeite de oliva.
2
Adicione os floretes de brócolis à frigideira quente. Refogue por 5-7 minutos até ficarem macios, mas ainda crocantes. Retire da frigideira e reserve.
3
Tempere os filés de tilápia dos dois lados com sal, pimenta-do-reino e alho em pó.
4
Coloque os filés de tilápia temperados na mesma frigideira. Cozinhe por 3-5 minutos de cada lado, dependendo da espessura, até que o peixe se desfie facilmente com um garfo e esteja cozido por completo.
5
Retorne o brócolis à frigideira com a tilápia cozida. Regue com suco de limão fresco. Misture delicadamente para combinar.
6
Sirva imediatamente.

Valores nutricionais per serving

73
kcal
10g
protein
4g
carbs
2g
fat

Ingredientes

  • Filé de Tilápia 2 filé
  • Floretes de Brócolis 390 g
  • Azeite de Oliva 2 colher de chá
  • Alho em Pó 1 colher de chá
  • Suco de Limão 2 colher de sopa
  • Sal 0.5 colher de chá
  • Pimenta-do-reino 0.25 colher de chá
high-protein low-carb low-fat pescatarian clean-eating gluten-free low-calorie
Dificuldade 1/3
Duração 20 Min