Банановые гранола-батончики
Заряди свой день этими вкусными, энергетическими банановыми гранола-батончиками! Идеально подходят до или после тренировки, они полны цельных злаков, полезных жиров и белка для наращивания мышц. Простые в приготовлении, эти батончики — отличный перекус на ходу для всех, кто занимается фитнесом и придерживается чистого питания.
Приготовление
1
Разогрей духовку до 160°C. Выстели форму для выпечки размером 20x20 см пергаментной бумагой, оставив свисающие края для легкого извлечения.
2
В большой миске хорошо разомни спелые бананы до однородной массы.
3
Добавь в миску к бананам натуральное арахисовое масло, мед и ванильный экстракт. Хорошо перемешай, пока все влажные ингредиенты не соединятся.
4
Добавь в миску к влажной смеси овсяные хлопья, сывороточный протеин, семена чиа, рубленый миндаль и соль. Тщательно перемешай, пока все сухие ингредиенты не будут полностью включены, а все равномерно покрыто.
5
Выложи смесь в подготовленную форму для выпечки. Плотно и равномерно прижми ее обратной стороной ложки или руками, чтобы хорошо уплотнить. Это поможет батончикам сохранить форму.
6
Выпекай 20-25 минут, или пока края не станут золотисто-коричневыми, а центр не схватится. Батончики будут мягкими, пока горячие, но затвердеют по мере остывания.
7
Достань форму из духовки и дай ей полностью остыть в форме на решетке. Это крайне важно для правильного застывания батончиков, в идеале не менее 30 минут до часа, или даже дольше.
8
После полного остывания используй свисающие края пергаментной бумаги, чтобы поднять весь пласт из формы. Переложи его на разделочную доску и нарежь на 10 равных батончиков.
Пищевая ценность per serving
307
kcal
16g
protein
36g
carbs
13g
fat