Яичница-болтунья со шпинатом и фетой
Заряди утро быстрым и вкусным рецептом яичницы-болтуньи со шпинатом и фетой! Наполненная высококачественным белком и незаменимыми питательными веществами, она идеально подходит для наращивания мышц и достижения твоих фитнес-целей. Низкоуглеводное, сытное блюдо, которое сохранит тебя сытым и энергичным.
Приготовление
1
Разбей яйца в миску, добавь щепотку соли и перца и хорошо взбей, пока желтки и белки полностью не соединятся.
2
Разогрей оливковое масло в антипригарной сковороде на среднем огне.
3
Добавь свежий шпинат в сковороду и готовь 1-2 минуты или пока он не завянет.
4
Влей взбитые яйца в сковороду с завядшим шпинатом. Оставь на 30 секунд, пока края не начнут схватываться.
5
Осторожно сдвигай приготовленное яйцо от краев к центру, наклоняя сковороду, чтобы неприготовленное яйцо стекло под низ. Продолжай этот процесс, разбивая яйца на хлопья по мере их приготовления, пока они в основном не схватятся, но останутся слегка влажными.
6
Сними сковороду с огня. Накроши сыр фета поверх яичницы-болтуньи. Остаточное тепло слегка размягчит фету.
7
Подавай немедленно и наслаждайся своим здоровым, богатым белком блюдом!
Пищевая ценность per serving
170
kcal
11g
protein
2g
carbs
13g
fat