Горячие сэндвичи с тунцом

Быстрые, легкие и богатые белком, эти горячие сэндвичи с тунцом идеально подходят для наращивания мышц или просто для здорового и сытного приема пищи. С нежирным тунцом, хрустящими овощами и ноткой сыра, это вкусный способ восстановить силы, не жертвуя вкусом или целями в области здоровья.

Горячие сэндвичи с тунцом

Приготовление

1
Разогрейте духовку до 180°C (350°F) или подготовьте сковороду для приготовления на плите.
2
Хорошо слейте воду из консервированного тунца. В средней миске разомните тунец вилкой.
3
Мелко нарежьте сельдерей и красный лук. Добавьте их к тунцу.
4
Добавьте греческий йогурт и дижонскую горчицу. Перемешайте все до однородности. Посолите и поперчите по вкусу.
5
Намажьте тонкий слой оливкового масла на одну сторону каждого ломтика хлеба.
6
Положите два ломтика хлеба, смазанной стороной вниз, на противень или в сковороду. Равномерно распределите тунцовую смесь по этим двум ломтикам.
7
Сверху на каждый ломтик хлеба с тунцом положите половину тертого сыра моцарелла.
8
Положите оставшиеся два ломтика хлеба (смазанной стороной вверх) поверх сыра, чтобы сформировать сэндвичи.
9
Выпекайте в разогретой духовке 8-10 минут или готовьте на плите на среднем огне 3-5 минут с каждой стороны, пока хлеб не станет золотисто-коричневым, а сыр не расплавится и не начнет пузыриться.

Пищевая ценность per serving

156
kcal
16g
protein
13g
carbs
4g
fat

Ингредиенты

  • Тунец в воде, консервированный, сцеженный 1 банка
  • Цельнозерновой хлеб 4 ломтик
  • Натуральный обезжиренный греческий йогурт 4 ст.л.
  • Сельдерей 1 стебель
  • Красный лук 0.25 луковица
  • Моцарелла обезжиренная, тертая 60 грамм
  • Дижонская горчица 2 ч.л.
  • Оливковое масло 1 ч.л.
  • Соль 1 щепотка
  • Черный перец 1 щепотка
high-protein pescatarian clean-eating low-calorie
Сложность 1/3
Время 15 мин