Курица по-азиатски с рисом

Наполни свои мышцы энергией с этим богатым белком азиатским блюдом из курицы и риса. Сочная куриная грудка встречается с хрустящей брокколи в пикантной имбирно-соевой глазури, подается на рассыпчатом рисе. Это чистое, сытное блюдо идеально подходит для восстановления после тренировки или здорового ужина в будний день.

Курица по-азиатски с рисом

Приготовление

1
Промой рис под холодной водой и приготовь его согласно инструкции на упаковке до мягкости и рассыпчатости.
2
Нарежь куриную грудку небольшими кусочками и слегка приправь солью.
3
Нарежь брокколи на мелкие соцветия, а чеснок и имбирь мелко наруби.
4
Разогрей масло в большой сковороде или воке на средне-сильном огне.
5
Добавь кубики курицы в сковороду и обжаривай до золотистого цвета и полной готовности.
6
Добавь соцветия брокколи, чеснок и имбирь в сковороду и обжаривай в течение трех-четырех минут, пока брокколи не станет ярко-зеленой и нежной.
7
Взбей соевый соус и мед в небольшой миске, затем вылей смесь на курицу и овощи.
8
Перемешай все вместе в течение одной минуты, пока соус не загустеет и не покроет ингредиенты.
9
Разложи приготовленный рис по тарелкам и сверху выложи пикантную смесь из курицы и брокколи.

Пищевая ценность per serving

195
kcal
16g
protein
24g
carbs
4g
fat

Ингредиенты

  • куриная грудка 300 грамм
  • белый рис 184 грамм
  • брокколи 180 грамм
  • соевый соус 2 ст. ложки
  • мед 1 ст. ложка
  • растительное масло 1 ст. ложка
high-protein clean-eating lactose-free
Сложность 1/3
Время 25 мин