Тилапия с брокколи

Наполните свои мышцы энергией с помощью этого простого, высокобелкового стир-фрая из тилапии и брокколи! Это идеальное блюдо для наращивания мышечной массы и здорового питания, которое быстро готовится и насыщено нежирным белком и необходимыми питательными веществами, не жертвуя вкусом. Приготовьтесь зарядить свое тело!

Тилапия с брокколи

Приготовление

1
Разогрейте большую сковороду с антипригарным покрытием или вок на средне-сильном огне. Добавьте оливковое масло.
2
Добавьте соцветия брокколи на горячую сковороду. Обжаривайте 5-7 минут, пока они не станут нежными, но слегка хрустящими. Уберите со сковороды и отложите.
3
Приправьте филе тилапии с обеих сторон солью, черным перцем и чесночным порошком.
4
Выложите приправленное филе тилапии на ту же сковороду. Готовьте по 3-5 минут с каждой стороны, в зависимости от толщины, пока рыба не начнет легко расслаиваться вилкой и не приготовится полностью.
5
Верните брокколи на сковороду с готовой тилапией. Полейте свежим лимонным соком. Аккуратно перемешайте.
6
Подавайте немедленно.

Пищевая ценность per serving

73
kcal
10g
protein
4g
carbs
2g
fat

Ингредиенты

  • Филе тилапии 2 филе
  • Соцветия брокколи 390 г
  • Оливковое масло 2 ч.л.
  • Чесночный порошок 1 ч.л.
  • Лимонный сок 2 ст.л.
  • Соль 0.5 ч.л.
  • Черный перец 0.25 ч.л.
high-protein low-carb low-fat pescatarian clean-eating gluten-free low-calorie
Сложность 1/3
Время 20 мин