Кремовый салат из пасты с тунцом

Заряди свои мышцы этим кремовым, богатым белком салатом из пасты с тунцом! Наполненный нежирным белком, полезными углеводами и свежими овощами, это идеальный прием пищи после тренировки или сытный обед. Прост в приготовлении и очень питателен, он поддерживает твои фитнес-цели без ущерба для вкуса.

Кремовый салат из пасты с тунцом

Приготовление

1
Приготовьте цельнозерновую пасту согласно инструкции на упаковке до состояния аль денте. Тщательно слейте воду и промойте холодной водой, чтобы остудить и предотвратить слипание. Отложите в сторону.
2
Пока паста готовится, очень хорошо слейте жидкость из консервированного тунца.
3
Мелко нарежьте стебли сельдерея и красный лук.
4
В большой миске смешайте остывшую пасту, слитый тунец, нарезанный сельдерей и нарезанный красный лук.
5
В отдельной небольшой миске взбейте натуральный греческий йогурт, легкий майонез, дижонскую горчицу и свежий лимонный сок. Приправьте щепоткой соли и щедрой порцией свежемолотого черного перца по вкусу.
6
Полейте сливочной заправкой смесь пасты и тунца. Аккуратно перемешайте все ингредиенты, пока они не будут равномерно покрыты.
7
Добавьте свежий нарезанный укроп или петрушку. Подавайте сразу или охладите в холодильнике для вкусного, готового к употреблению блюда.

Пищевая ценность per serving

128
kcal
12g
protein
16g
carbs
2g
fat

Ингредиенты

  • цельнозерновая паста 100 г (сухой)
  • консервированный тунец в воде 1 банка (140 г)
  • натуральный греческий йогурт 150 г
  • легкий майонез 1 ст. л.
  • сельдерей 2 стебля
  • красный лук 10 г (нарезанный)
  • дижонская горчица 1 ч. л.
  • лимонный сок 1 мл
  • свежий укроп или петрушка 1 ст. л. нарезанной
  • соль 1 щепотка
  • черный перец 1 щепотка
high-protein pescatarian high-fiber clean-eating
Сложность 1/3
Время 20 мин