Запеченная куриная грудка барбекю

Разогрейте духовку для этой легкой и вкусной запеченной куриной грудки барбекю! Идеально подходит для наращивания мышечной массы. Это высокобелковое, низкожировое блюдо просто в приготовлении и наполнено вкусом. Наслаждайтесь здоровым, сытным блюдом, которое поддерживает ваши фитнес-цели без ущерба для вкуса.

Запеченная куриная грудка барбекю

Приготовление

1
Разогрейте духовку до 200°C (400°F). Застелите противень пергаментной бумагой для легкой уборки.
2
Обсушите куриные грудки бумажным полотенцем. Это поможет им хорошо подрумяниться.
3
Слегка смажьте или натрите каждую куриную грудку оливковым маслом. Щедро приправьте солью, черным перцем и чесночным порошком с обеих сторон.
4
Выложите приправленные куриные грудки на подготовленный противень.
5
Запекайте 15-20 минут, или пока внутренняя температура не достигнет 74°C (165°F). В середине запекания (примерно через 10 минут) равномерно смажьте куриные грудки соусом барбекю.
6
По желанию, добавьте соцветия брокколи на противень за 10-15 минут до окончания запекания, слегка перемешав их с небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем.
7
После приготовления выньте курицу из духовки и дайте ей отдохнуть 5 минут перед нарезкой. Это поможет сохранить курицу сочной. Сразу подавайте с запеченной брокколи.

Пищевая ценность per serving

122
kcal
19g
protein
4g
carbs
3g
fat

Ингредиенты

  • Куриная грудка 2 филе
  • Соус барбекю с низким содержанием сахара 4 ст.л.
  • Оливковое масло 1 ч.л.
  • Соль 0.5 ч.л.
  • Черный перец 0.5 ч.л.
  • Чесночный порошок 0.5 ч.л.
  • Соцветия брокколи 180 г
high-protein low-fat clean-eating gluten-free low-calorie
Сложность 1/3
Время 25 мин