Сэндвич с куриной отбивной

Наполните свои мышцы энергией с этим вкусным и быстрым сэндвичем с куриной отбивной! Сочное куриное филе, свежие овощи и нежный греческий йогурт упакованы в цельнозерновой хлеб. Это идеальное высокобелковое блюдо для достижения ваших фитнес-целей, простое в приготовлении и невероятно сытное.

Сэндвич с куриной отбивной

Приготовление

1
Нарежьте куриную грудку горизонтально, чтобы получилось две более тонкие отбивные. Щедро приправьте обе стороны солью, черным перцем, чесночным порошком и паприкой.
2
Нагрейте антипригарную сковороду на средне-сильном огне с небольшим количеством оливкового масла. Готовьте куриные отбивные по 3-4 минуты с каждой стороны, или пока они не станут золотисто-коричневыми и полностью приготовленными.
3
Пока курица готовится, приготовьте соус. В небольшой миске смешайте греческий йогурт с дижонской горчицей и щепоткой сушеного укропа или шнитт-лука, если хотите.
4
Слегка поджарьте ломтики цельнозернового хлеба.
5
Соберите сэндвич: равномерно распределите смесь греческого йогурта по одной стороне каждого поджаренного ломтика хлеба. Выложите слоями свежий салат Ромэн, нарезанный помидор, приготовленную куриную отбивную и нарезанное авокадо.
6
Накройте вторым ломтиком хлеба. Разрежьте сэндвич пополам и подавайте немедленно.

Пищевая ценность per serving

145
kcal
14g
protein
11g
carbs
5g
fat

Ингредиенты

  • Куриная грудка 1 шт.
  • Цельнозерновой хлеб 2 ломтика
  • Салат Ромэн 20 г
  • Помидор 60 г
  • Авокадо 50 г
  • Греческий йогурт (натуральный, обезжиренный) 2 ст. л.
  • Дижонская горчица 1 ч. л.
  • Оливковое масло 1 ч. л.
  • Соль 1 щепотка
  • Черный перец 1 щепотка
  • Чесночный порошок 0.5 ч. л.
  • Паприка 0.5 ч. л.
high-protein high-fiber clean-eating
Сложность 1/3
Время 18 мин