Овсяные батончики с фисташками
Зарядите свои мышцы этими вкусными овсяными батончиками с фисташками, которые не требуют выпечки! Насыщенные белком и полезными жирами, они идеально подходят в качестве быстрого перекуса или заряда энергии до/после тренировки. Простые в приготовлении и невероятно сытные, эти батончики станут вашим новым любимым полезным лакомством для набора мышечной массы.
Приготовление
1
Выложите квадратную форму для выпечки размером 20х20 см пергаментной бумагой, оставляя свисающие края для удобного извлечения.
2
Крупно порубите фисташки, оставив около 1 столовой ложки для украшения, если хотите.
3
В большой миске смешайте овсяные хлопья, протеиновый порошок и соль. Хорошо перемешайте, чтобы все равномерно распределилось.
4
В отдельной миске, пригодной для микроволновой печи, смешайте миндальное масло, мед (или кленовый сироп) и ванильный экстракт. Разогревайте в микроволновой печи 15-30 секунд или аккуратно подогрейте на плите, пока смесь не станет мягкой и легко перемешиваемой.
5
Вылейте влажную смесь в сухую овсяную смесь. Энергично перемешивайте крепкой ложкой или руками, пока все овсяные хлопья не будут хорошо покрыты и не образуется однородное тесто. Если смесь слишком сухая, добавляйте по чайной ложке воды или молока за раз, пока она не соберется.
6
Равномерно и плотно утрамбуйте смесь в подготовленной форме для выпечки. Используйте обратную сторону ложки или руки, чтобы хорошо уплотнить. Посыпьте сверху отложенными рублеными фисташками и аккуратно вдавите их.
7
Поставьте форму в холодильник минимум на 1 час, чтобы охладить и дать ей затвердеть.
8
Как только масса затвердеет, используйте свисающие края пергаментной бумаги, чтобы вынуть весь пласт из формы. Разрежьте на 8 равных батончиков.
9
Храните батончики в герметичном контейнере в холодильнике до 1 недели.
Пищевая ценность per serving
445
kcal
22g
protein
45g
carbs
21g
fat