Острый куриный боул

Заряди свои мышцы этим огненным, высокобелковым острым куриным боулом! Нежная курица, яркие овощи и пышный рис объединяются в быстром, сытном блюде, разработанном для набора массы. Идеально для вкусного обеда или ужина после тренировки, наполненного вкусом и питательными веществами.

Острый куриный боул

Приготовление

1
Приготовь рис басмати согласно инструкции на упаковке.
2
Пока готовится рис, нарежь куриное филе кубиками размером с укус. Нарежь красный болгарский перец и лук тонкими полосками. Измельчи зубчики чеснока и имбирь.
3
Разогрей оливковое масло в большой сковороде или воке на среднем огне. Добавь нарезанное куриное филе и готовь 5-7 минут, время от времени помешивая, пока оно не подрумянится и полностью не приготовится. Убери курицу из сковороды и отложи.
4
Добавь нарезанный красный болгарский перец, лук, измельченный чеснок и измельченный имбирь в ту же сковороду. Обжаривай 3-5 минут или пока овощи не станут мягкими, но с легкой хрустинкой.
5
Верни приготовленную курицу в сковороду. Добавь тамари с низким содержанием натрия, хлопья чили (или порошок) и сок лайма. Перемешай все вместе в течение 1-2 минут, чтобы все ингредиенты были хорошо покрыты и прогреты.
6
Равномерно раздели приготовленный рис между двумя мисками. Сверху выложи острую курицу с овощами. Подавай немедленно и наслаждайся.

Пищевая ценность per serving

134
kcal
11g
protein
15g
carbs
3g
fat

Ингредиенты

  • Куриное филе 300 г
  • Рис басмати (неприготовленный) 100 г
  • Красный болгарский перец 150 г
  • Лук 100 г
  • Чеснок 2 зубчика
  • Свежий имбирь 10 г
  • Оливковое масло 1 ст. л.
  • Тамари с низким содержанием натрия 2 ст. л.
  • Хлопья чили 1 ч. л.
  • Сок лайма 1 ст. л.
high-protein clean-eating gluten-free high-fiber
Сложность 1/3
Время 25 мин