Курица с брокколи и рисом

Этот высокобелковый боул включает нежное куриное филе и богатую питательными веществами брокколи на подушке из рассыпчатого бурого риса. Это основа чистого питания, разработанная для подпитки мышц и восстановления, при этом приготовление невероятно простое, а вкусы свежие.

Курица с брокколи и рисом

Приготовление

1
Приготовьте бурый рис согласно инструкции на упаковке до рассыпчатого состояния.
2
Нарежьте куриное филе кубиками размером с укус и слегка приправьте солью.
3
Нарежьте брокколи на мелкие, ровные соцветия.
4
Разогрейте оливковое масло в большой антипригарной сковороде на средне-сильном огне.
5
Добавьте кубики курицы в сковороду и обжаривайте до золотистого цвета и полной готовности.
6
Добавьте соцветия брокколи и измельченный чеснок, помешивая в течение двух минут.
7
Влейте соевый соус и немного воды, затем накройте сковороду крышкой на три минуты, чтобы брокколи пропарилась до мягкости.
8
Разложите приготовленный рис по тарелкам и выложите сверху курино-брокколиевую смесь.

Пищевая ценность per serving

106
kcal
9g
protein
11g
carbs
3g
fat

Ингредиенты

  • куриное филе 2 шт.
  • брокколи 180 г
  • готовый бурый рис 390 г
  • оливковое масло 1 ст. л.
  • соевый соус с низким содержанием натрия 2 ст. л.
  • чеснок 2 зубчик
high-protein clean-eating low-fat no-sugar sugar-free lactose-free high-fiber
Сложность 1/3
Время 25 мин