Ролл с курицей и нутом

Насыть свои мышцы этим быстрым и вкусным роллом с курицей и нутом! Богатый нежирным белком и клетчаткой, это идеальный прием пищи для набора силы. Простой в приготовлении, полезный и сытный – идеально подходит для восстановления после тренировки или быстрого, питательного обеда.

Ролл с курицей и нутом

Приготовление

1
Если используешь сырую курицу, приготовь ее и измельчи или нарежь кубиками. Ты можешь отварить, запечь на гриле или обжарить на сковороде до полной готовности.
2
В средней миске смешай измельченную курицу, процеженный и промытый нут, натуральный греческий йогурт и лимонный сок.
3
Приправь смесь щепоткой соли и черного перца. Хорошо перемешай, чтобы все ингредиенты равномерно покрылись.
4
Разложи цельнозерновую тортилью на чистой плоской поверхности.
5
Равномерно распредели смесь из курицы и нута по центру тортильи.
6
Сверху выложи листья свежего шпината, нарезанный кубиками огурец и нарезанный кубиками помидор.
7
Заверни короткие стороны тортильи (верхнюю и нижнюю), затем плотно сверни ее с одной из длинных сторон.
8
Подавай немедленно и наслаждайся своим высокобелковым блюдом!

Пищевая ценность per serving

132
kcal
14g
protein
14g
carbs
3g
fat

Ингредиенты

  • приготовленной куриной грудки 1 г
  • консервированного нута 1 г
  • цельнозерновая тортилья 1 шт.
  • натурального греческого йогурта 2 ст. л.
  • свежего шпината 1 г
  • нарезанного кубиками огурца 1 г
  • нарезанного кубиками помидора 1 г
  • лимонного сока 1 ч. л.
  • соли 1 щепотка
  • черного перца 1 щепотка
high-protein low-fat clean-eating high-fiber
Сложность 1/3
Время 15 мин